수면 가이드
나이별 권장 수면, 90분 주기의 진실, 카페인·낮잠·수면위생까지 출처 기반으로 정리했습니다. 각 글의 계산은 관련 도구로 바로 확인할 수 있습니다.
- 나이별 권장 수면시간 — 내 나이엔 몇 시간이 적당할까 (2026)신생아부터 노년까지 연령별 권장 수면시간을 CDC·AASM·NSF 기준으로 정리했습니다. 내 나이에 맞는 적정 수면 시간과 활용법을 참고용으로 안내합니다.
- 90분 수면주기설의 진실 — 수면 계산기를 믿어도 될까90분 수면주기설은 어디까지 맞을까요? 수면주기 개인차, 수면 계산기의 한계, 정직하게 활용하는 법을 수면과학 기준으로 정리합니다.
- 커피 몇 시까지 마셔도 될까 — 카페인과 수면의 과학카페인 반감기와 컷오프 시간, 수면에 미치는 영향을 수면과학 근거로 정리했습니다. 취침 8시간 전 권고와 개인차까지 참고용으로 확인하세요.
- 낮잠 제대로 자는 법 — 10분·26분·90분의 차이10분, 26분, 90분 낮잠의 차이를 수면과학으로 정리. 수면관성 회피, NASA 26분 연구, 커피냅까지 시간대별 가이드.
- 잠 잘 자는 법 12가지 — 수면위생 체크리스트수면과학 근거로 정리한 수면위생 12가지. 일정한 기상, 빛·카페인·낮잠 관리, 침실 환경까지 오늘부터 점검하는 체크리스트.
- 나는 아침형? 저녁형? — 크로노타입의 모든 것아침형·중간형·저녁형 크로노타입을 MEQ 척도로 알아보고, 동물 분류와의 차이, 사회적 시차증, 나에게 맞는 수면 습관까지 수면과학 근거로 정리했습니다.
- 교대근무자 수면 가이드 — 야간 근무 후 잘 자는 법야간·교대근무로 망가진 수면을 회복하는 방법. 빛 차단, 카페인 컷오프, 전략적 낮잠, 수면 환경까지 수면과학 기준에 맞춘 참고 가이드입니다.
- 커피냅(커피낮잠) — 카페인 낮잠으로 더 개운하게커피냅(커피낮잠)은 카페인 섭취 직후 20분 낮잠을 자는 방법입니다. 원리, 실천 순서, 주의점, 카페인 컷오프와의 관계를 수면과학 근거로 정리했습니다.