취침·기상 시각 계산기
일어나야 하는 시각을 넣으면 몇 시에 자야 할지, 반대로 지금 자면 몇 시에 일어나면 좋을지를 수면주기(약 90분)로 계산해 알려줍니다.
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이 시각에 잠들면 좋아요
- 오전 2:153주기 · 약 4시간 30분
- 오전 12:454주기 · 약 6시간
- 오후 11:155주기 · 약 7시간 30분 · 추천
- 오후 9:456주기 · 약 9시간 · 추천
⚠️ 수면주기는 평균 약 90분이지만 개인차가 60~110분으로 크고, 밤 후반으로 갈수록 오차가 쌓입니다. 위 시각은 정밀 기상 알람이 아니라 대략적인 목표 구간으로 참고하세요. 개운함은 90분 미세조정보다 충분한 총 수면시간과 규칙적인 리듬이 더 중요합니다.
일반적 참고·교육용 추정이며 의학적 진단·치료가 아닙니다. 개인차가 크므로 수면 문제가 지속되면 전문의와 상담하세요.
90분 수면주기, 어떻게 봐야 할까
수면은 얕은 잠·깊은 잠·렘수면이 한 주기로 반복되며 평균 약 90분입니다. 깊은 잠에서 억지로 깨면 멍한 수면관성이 크기 때문에 주기가 끝나는 무렵에 맞춰 일어나면 비교적 개운합니다. 다만 주기 길이는 개인차가 60~110분으로 크고 밤 후반일수록 오차가 쌓여, 이 계산은 정밀 알람이 아닌 대략적인 목표로만 활용하세요. 자세히는 90분 수면주기설의 진실.