오늘 밤, 더 잘 자는 법
나이별 적정 수면시간 진단부터 하룻밤 수면 사이클, 취침·기상 시각, 카페인 컷오프, 낮잠까지 — 입력 한 번으로 확인하세요.
하룻밤 수면 사이클
그래프 로딩…
깊은 수면
1시간 12분
얕은 수면
4시간 41분
렘수면
1시간 37분
깨어있음
15분
하룻밤 수면은 얕은잠·깊은잠·렘이 약 90분 주기로 반복됩니다. 초반엔 깊은잠이, 새벽으로 갈수록 렘수면이 길어집니다. 위 그래프는 평균 패턴 기반 참고용 추정이며 실제 수면 구조는 개인차가 큽니다.
내 적정 수면시간 진단
입력하신 값은 브라우저에서만 계산되며, 서버로 전송·저장되지 않습니다.
내 수면 판정
적정
실제 약 7시간 30분
내 나이 권장 수면
7~9시간
18~60세 (성인)
권장 대비
범위 내
적절합니다
참고: 7시간 이상 권장
일반적 참고·교육용 추정이며 의학적 진단·치료가 아닙니다. 개인차가 크므로 수면 문제가 지속되면 전문의와 상담하세요.
나이별 권장 수면시간 (2026 기준)
권장 수면시간은 나이에 따라 다릅니다. 4~12개월 12~16시간, 1~2세 11~14시간, 3~5세 10~13시간, 6~12세 9~12시간, 13~18세 8~10시간, 성인(18~60세) 7시간 이상, 65세 이상 7~8시간입니다(CDC·AASM·NSF·대한수면학회). 0~4개월은 AASM이 권고를 두지 않으며 NSF만 14~17시간을 제시합니다.
90분 수면주기로 일어나면 개운한가요? 평균 약 90분이지만 개인차(60~110분)와 누적 오차가 있어 취침·기상 결과는 참고용입니다. 자세히는 90분 수면주기설의 진실.