카페인 컷오프 계산기

마신 음료와 취침 시각을 넣으면 잠들 때 몸에 남는 카페인(mg)과 커피를 끊어야 하는 시각을 곡선으로 보여줍니다.

입력하신 값은 브라우저에서만 계산되며, 서버로 전송·저장되지 않습니다.

취침 시 체내 잔존 카페인
약 41mg
권장: 취침 시 25mg 미만
카페인 컷오프 (이 음료 기준)
오전 11:23
취침 약 11.6시간 전
일반 권장 컷오프
취침 8시간 전
Sleep Foundation 권고

체내 카페인 잔존량 곡선

⚠️ 카페인 반감기는 평균 약 5시간이지만 개인차가 1.5~9.5시간으로 큽니다. 흡연자는 더 빨리, 경구피임약 복용자·임신부·느린 대사자는 훨씬 느리게 분해됩니다. 해당된다면 반감기를 길게(7시간) 두고 더 일찍 끊으세요. Drake 등(2013) 연구에선 취침 6시간 전 400mg도 총 수면을 약 1시간 줄였습니다.

일반적 참고·교육용 추정이며 의학적 진단·치료가 아닙니다. 개인차가 크므로 수면 문제가 지속되면 전문의와 상담하세요.

카페인은 생각보다 오래 남습니다

카페인은 졸음 신호를 가로막아 잠들기까지 시간을 늘리고 깊은 수면을 줄입니다. 반감기(절반이 분해되는 시간)는 평균 약 5시간이지만 개인차가 1.5~9.5시간으로 큽니다. Drake 등(2013)은 취침 6시간 전 400mg도 총 수면을 약 1시간 줄인다고 보고했습니다. 자세히는 카페인과 수면의 과학, 오후 졸음엔 커피냅을 참고하세요.